Tai Chi, étirement des fascias et reconnaissance du monde de la santé

  

 

La pratique régulière du Tai-Chi-Chuan favorise les étirements des Fascias et travaille la proprioception. Mais, en un mot, comment définir les fascias et la proprioception? Des mots techniques, voire savants, qui pour les néophytes ne veulent pas dire grand chose. Néanmoins, en comprenant les fascias et la proprioception, nous comprenons mieux les bienfaits du Tai-Chi.

Nous vous proposons une de la chaine Arte sur le sujet.

 

Le article suivant est apparu dans le journal de la fédération de mouvements indépendants des pédagogies de techniques corporelles numéro 68, janvier 2020. Pages 5-8

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Tai Chi Chuan, QiGong et reconnaissance du monde de la santé

Le QiGong et le Tai Chi Chuan sont les deux exercices traditionnels chinois les plus populaires, connus sous le nom de thérapies de mouvement corps-esprit. Les recherches sur les avantages psychologiques et physiologiques du Qigong et du Tai Chi se développent.

Le tai-chi-chuan en tant qu’art martial in-terne insiste sur le développement d’une force souple et dynamique, par opposition à la force physique pure. Une des règles du tai-chi-chuan est le relâchement.

Ce relâchement garantit la fluidité des mouvements et leur coordination. Le QiGong implique un travail sur le souffle et non sur la force brute. La médecine fondée sur les preuves se définit comme « l’utilisation consciencieuse, explicite et judicieuse des meilleures données disponibles pour la prise de décisions concernant les soins à prodiguer à chaque patient ». Ces preuves proviennent d’études cliniques.

Après une revue de la littérature médicale publiée (pubmed) sur les 3 dernières années, voici « les preuves » et les résultats d’essais contrôlés des deux pratiques, recensées dans 77 articles répondant aux critères de recherche (tai chi Chuan, QiGong, Santé).

Neuf groupes homogènes de bienfaits se distinguent: amélioration des symptômes psychologiques (n = 27), diminution des chutes et facteurs de risque de perte d’équilibre (n = 23), effets cardiopulmonaires bénéfiques (n = 19), meilleure qualité de vie (n = 17 ), meilleure santé physique (n = 16), résultats positifs rapportés par le patient (n = 13), auto-efficacité (n = 8), renforcement de l’immunité (n = 6) et augmentation de densité osseuse (n = 4).

Reprenons en détails quelques-unes des données intéressantes.

Le qigong semble être bénéfique pour réduire la gravité des symptômes dépressifs. Le tai-chi et le qigong en tant qu’exercices du corps de l’esprit les plus pratiqués, ont montré des effets positifs sur la santé mentale. La réduction du stress peut être attribuée à un équilibre sympathique / vagal modulé par des exercices du corps et de l’esprit.

Le tai-chi / Qigong pourrait être une méthode alternative de réduction du stress pour les personnes qui vivent avec un stress élevé ou des émotions négatives.De plus, le déclin cognitif lié à l’âge est un problème de santé publique croissant dans le monde entier. Plus du quart des adultes ayant une déficience cognitive souffrent de troubles du sommeil.

Le Tai Chi peut être considéré comme une approche non pharmacologique utile pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs.

L’âge élevé est aussi associé à divers troubles physiques et mentaux. Les modifications de la sécrétion de stéroïdes liées à l’âge pourraient être un mécanisme sous-jacent à la fragilité, à la dépression. Cependant, il a été prouvé que le Tai chi qigong et des formes d’exercices similaires améliorent un grand nombre de paramètres liés à la santé chez les personnes âgées.

Dans la maladie de Parkinson, il est évalué et quantifié les effets du Tai Chi / Qigong sur la fonction motrice ( équilibre, chutes, marche chronométrée et marche de 6 minutes) et non motrice (dépression et cognition), et qualité de vie. Les données disponibles à ce jour confirment un avantage potentiel de Tai Chi pour l’amélioration de la motricité, de la dépression et de la qualité de vie des personnes atteintes de la parkinson.

La fréquence cardiaque au repos augmentée est liée à la mortalité. L'exercice régulier provoque une réduction de la fréquence cardiaque de repos. On peut conclure que l’exercice, en particulier l’entraînement en endurance, par réduction de la fréquence cardiaque, peut contribuer à une réduction de la mortalité toutes causes confondues due à la pratique régulière d’exercices physiques ou sportifs.

Une autre étude a eu pour but de dé-terminer les effets des exercices traditionnels chinois tels que le Tai Chi et le qigong sur les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique (BPCO). En conclusion, la pratique montrait des effets bénéfiques sur les performances physiques, la fonction pulmonaire, la rémission de la dyspnée (essoufflement) et la qualité de vie des patients atteints de BPCO.

Conclusion: la pratique améliore la modulation autonome, le métabolisme corporel, la forme physique et la force physique après 10 semaines de pratique.

Dans une autre étude, il est étudié les effets sur la modulation du système nerveux autonome, le métabolisme, l’immunité et la fonction physique chez des pratiquants en bonne santé.Le tai-chi a amélioré la modulation parasympathique et permis une diminution de la fréquence cardiaque. Les profils métaboliques, notamment la glycémie, le cholestérol et l’Index de Masse Corporelle, se sont améliorés de manière significative après l’exercice. L’exercice a renforcé l’immunité innée et adaptative. Tous les paramètres surveillés, y compris la forme physique et la force physique, se sont améliorés après l’exercice.

La plupart des patients atteints de cancer souffrent à la fois de la maladie elle-même et des symptômes induits par un traitement conventionnel. La littérature disponible sur les effets cliniques sur l’acupuncture, le Tuina, le Tai Chi, le Qigong et la musicothérapie ; donne les résultats suivants : ils représentent des traitements d’appoint bénéfiques.

En bref, le Tai Chi peut aider à contrôler le stress, renforcer la force et l’endurance, réduire les risques de chute ou de blessures et améliorer le système immunitaire. Les personnes les plus à même de tirer bénéfice du Tai Chi sont les personnes aux capacités physiques diminuées, notamment les personnes âgées qui ne sont pas/plus capables de faire des exercices intenses. De plus en plus de praticiens admettent que le Tai Chi peut aider à retrouver la flexibilité et la force tout en aidant les pratiquants à rester calmes dans les moments de stress.

Alors, bon Tai Chi

Eric, Vichy 03.

 

 Le poumon et la circulation de l'énergie

 

Si l'on veut accueillir le souffle au mieux, il faut lui offrir de l'espace.

Les poumons localisés dans la cage thoracique assurent réellement leur fonction si les parois de leur « nid » demeurent souples et mobiles. Une ouverture multidirectionnelle des côtes doit être possible, entretenue grâce à la souplesse des muscles intercostaux, des muscles du dos et des épaules, sans parler de la souplesse du diaphragme.

Une déficience des poumons modifie l'attitude corporelle : les épaules s'enroulent vers l'intérieur, la région de l'estomac se creuse, la tête penche vers l'avant, ou bien, chez les asthmatiques par exemple, l'effort continue qu'ils accomplissent pour inspirer rigidifie la cage en expansion et crée de fortes tensions dans les épaules et et la nuque.

Pour favoriser le passage de l'air, il faut en premier lieu redresser le corps, le rendre tendre, puis chercher à équilibrer les temps de l'inspir et de l'expir. Le rythme respiratoire, lent et régulier, module la circulation énergétique dans les méridiens, apaise et régule le rythme cardiaque et harmonise la circulation sanguine.

Le poumon étant considéré comme « maître des souffles », maître de la circulation de l'énergie dans tout le corps, nous pouvons comprendre combien l'acte respiratoire est capital pour la santé.

La cage thoracique peut être dure et rigide lorsque nous n'avons pas conscience des mouvements respiratoires ou lorsque les émotions y restent contenues. Une « mauvaise » attitude physique entrave également la respiration en voiture par exemple. La position des bras et un siège mal adapté favorisent la fermeture de la cage et le blocage du diaphragme.

L'importance du diaphragme

Le diaphragme, cette cloison souple qui sépare le thorax et l'abdomen, joue un rôle très important dans l'entretien des fonctions respiratoires et digestives . Une respiration correcte lui assure toute sa mobilité, il se présente en dôme à la fin de l'expir et en cuvette à la fin de l'inspir. Le mouvement de vague de chaque respiration procure un massage efficace du foie, de l'estomac et de la rate, de la base des poumons et du muscle cardiaque. Chez bon nombre d'individus, la respiration restant automatique et inconsciente, le diaphragme demeure pratiquement immobile et se rigidifie. La respiration se limitant à un va-et-vient dans la partie haute des poumons. La région de l'épigastre, du plexus solaire se tend et se durcit, et la relation naturelle entre le haut du corps et le bas n'est plus entretenue.

La pratique du Tai Chi Chuan et de la gymnastique énergétique apporte l'équilibre physique et mental, voire une ouverture vers d'autres plans de conscience.

Le chemin n'est pas ailleurs que sous nos pieds, à chaque instant de la vie quotidienne.

(Inspiré de : « Les cinq saisons de l'énergie » de Isabelle Laading)