Auto-massage global, une pratique bienfaisante

S'asseoir dans une position confortable.
Se centrer, respirer paisiblement.
 
1 Les bras
Se masser doucement en faisant des cercles du bout des doigts jusqu'à l'omoplate derrière le dos
puis revenir en faisant le chemin inverse.
On fait 3 passages en massant avec des petits cercles puis 3 passages en tapotant puis 3 passages en gardant la main à distance.
Sur la montée on peut inspirer et sur la descente expirer.
Le fait d'amplifier la respiration et de la régulariser participa au bien-être.
On fait le bras gauche puis le bras droit.
 
2 Les mains
On se masse les mains puis on prend chaque doigt l'un après l'autre et entre le pouce et l'index on fait rouler la peau, puis on pince à la base de chaque ongle.
On masse particulièrement le point du milieu de la paume '(celui du poil dans la main)

3 Haut du corps 

On tapote les côtes avec le bout des doigts, on tapote derrière avec les poings.
On frotte le sternum. On essaie d'attraper ses doigts derrière son dos (la queue de la vache)
 
4 La tête
On tapote le crâne,, le visage et le cou en faisant des grimaces, on frotte ses mains pour poser les paumes sur les yeux (palming, sans toucher les yeux, petite cuvette)
On appuie sur tous les points sur l'os orbital et on presse au coin des yeux avec les pouces.
On frotte les ailes du nez, on appuie sur les coins, on fait jouer les mâchoires, on rabat les oreilles en appuyant et on relâche, on frotte derrière les oreilles.
 
5 Les jambes
Idem que pour les bras.
Puis on appuie dans la gouttière du péronné et du tibia, on tapote les checilles et les genoux.
Pour les pieds, on les malaxe longtemps, on appuie sur tous les points de la voûte plantaire et surtout sur le point du centre « énergie jaillissante »
Et on masse chaque orteil.
Puis on tapote les fesses, et on finit en massant le ventre : 60 touts dans le sens des aiguilles d'une montre en appuyant avec les deux mains.
On reste en silence une minute en suivant pour ressentir comment on est.
La respiration très ample est essentielle dans cet exercice.

DO IN (auto-massages)
 

Pour ceux qui le souhaitent et pour un peu de pratique quotidienne, je vous propose un mémento du Do In que nous pratiquons en début de séance.A pratiquer sans modération matin et/ou soir

 Repères :
 - Position des doigts pour pression : majeur sur index – exercice repéré avec *
 - 3 pressions au moins / exercice
 - Exercices à faire du côté gauche vers droit pour dynamisation (matin) et de droit vers gauche
 pour calme (avant sommeil)
 - Jamais jusqu’à l’inconfort

1. Tête
 - Cuir chevelu – mains croisées
 - Nuque – étirer la peau
 - Cou – frotter de haut en bas
 - Base du cou – pression* modérée point au creux du sommet sternum

2. Cou
 - Étirements cou droite/gauche, devant/derrière, en cercle

3. Épaules
 - Menton sur poitrine – lever les épaules et les relâcher complètement
 - Regard vers plafond – même exercice
 - Rotations interne / externe

4. Bras (un bras après l’autre – prendre le temps de sentir les changements entre les 2 bras)
 - Frotter en partant du dos de la main – extérieur bras en remontant – contour épaule –
 intérieur bras en redescendant jusqu’à paume
 - Tapoter avec poing détendu – même trajet
 - Tirer le trapèze vers l’avant avec main opposée
 - Pression* milieu trapèze
 - Pression base deltoïde
 - Pression au-dessus du coude – même ligne que point précédent
 - San Li – environ 2 cm sous le coude – sur avant-bras : séparation des 2 muscles –douloureux
 - Massage avant-bras (pouce-index de part et d’autre) : expiration vers le poignet – inspiration
 au retour vers coude
 - Intérieur avant-bras : 4 doigts sous poignet – pression avec pouce => fait fermer la main
 - Milieu poignet
 - Milieu main (poil)
 - Attraper partie charnue du pouce avec la pulpe des 4 doigts
 - Fond de la vallée : point charnu entre pouce et index – dos de la main
 - Phalanges : tourner 1ères phalanges des doigts (pas pouce, car trop fragile) – pression 2ème
 phalange – pression 3ème – appui de chaque doigt vers arrière
 - Secouer la main

5. Haut du corps
 - Tapoter cage thoracique avec bouts des doigts – puis frotter pour arrêter les vibrations
 - Poings fermés détendus – tapoter ligne sternum / estomac / tan tien / séparer poings vers
 fessiers / remonter dans le dos / masser les reins
 - Base sternum : frotter le creux et suivre la ligne inférieure des côtes
 - Masser activement ventre autour nombril dans sens horaire
 - Masser ventre en faisant des zigzags depuis côtes jusqu’à pubis
 - Doigts sous les côtes : à l’expiration enfoncer un peu plus les doigts pour massage organes
 internes
 - Mains dans le dos : pousser les mains vers l’avant comme pour faire une brasse

6. Bassin
 - Rotations autour de l’axe défini par tête/point médian entre jambes

7. Jambes
 - Tapoter poing fermé détendu une main sous la fesse, l’autre sur l’extérieur de la jambe – vers
 le bas – contour malléole – remonter les 2 mains sur l’intérieur de la jambe
 - Masser masse charnue au-dessus de la rotule puis au-dessous
 - Séparer entre pouce et index le tibia des muscles de la jambe
 - Depuis le cheville en remontant sur le mollet, séparer les muscles du mollet avec les 4 doigts
 – redescendre sur face avant de la jambe avec les mains à plat de part et d’autre du tibia
 - Masser derrière le genou
 - San Li : pression 4 doigts sous la rotule – extérieur tibia
 - Pression 2/3 extérieur tibia
 - Masser tendon d’Achille

8. Chevilles – bassin
 - S’accroupir : pieds largeur d’épaules, parallèles – talons au sol => s’arrêter avant décollement
 des talons

 Bonne pratique à tous !
 

Vous souhaitez nous rejoindre pour un cours ?

Consultez nos créneaux horaires, nos tarifs et la carte d'accès.

Consulter la page "Planning"